dansnytt

hej nu har jag tängt att beräta om några bra stretch tipps så man inte streker sig när man dansar nr



1.börga lite lätt med att vrida nacken från höger till vänster


2.sedan ställer du dig ganska bredbent och säter ner händerna i golvet och försker att ha raka ben (har tyvär ingen bild)
sedan försöker du att håla runt höger ben och sedan om vänster



3.nu tar du i hop fötterna och har raka ben försök att hålla kvar händerna i marken och stäck upp



4.sätt dig ner på golvet  och ha bena ihop framför kropen och försör att nuda fötterna med händerna



5.när di sitter i stälning nr 4 så tad då bak edt ena benet och försöker att nudda med huvudet u merken i mellen edt böjda och streckta bener du kan också prova att hänga över det raka benet


6.set dig på rumpan för i hop fötterna framför dig och sösök att lägga huvudet mot fötterna


7.sit kvar på rumpan sträk ut benen åt sidorna och försök att duda marken med uvudet igenom att luta dig framåt
när du gort edt kan du prova att hänga över med huvudet till höger och vänster ben


8. stäl dig i den stelnimgen som bilden visar och presa ner så mycket det går

9.sät dig som bilden visar och i den posistionen så är det viktigt att det benet som är rakts fot pekar rakt upp och pressa ner

10.när du har jort allt det här gör du 10 armhävningar efter det så gör du som på bilden för att sträka ut magmusklerna